Mari Placensio Testosterona masculina desempenha um papel fundamental para o desenvolvimento do corpo e manutenção da saúde deste sexo.
Baixos níveis podem levar a uma série de problemas de saúde, como baixa libido, disfunção erétil, perda de massa muscular e aumento da gordura corporal.
Muitos homens recorrem a suplementos ou terapia de reposição hormonal para aumentar seus níveis, mas a dieta também pode ter um grande impacto na produção de testosterona.
No decorrer deste artigo analisaremos o conceito, as causas de baixa e quais dietas fundamentais para o aumento da testosterona masculina como elemento crucial para a manutenção da saúde.
O que é testosterona?
É um hormônio esteroide sexual produzido principalmente pelos testículos nos homens e pelos ovários nas mulheres, embora também seja secretada em pequenas quantidades pelas glândulas supra-renais.
É considerada o principal hormônio masculino, mas também desempenha um papel importante no corpo das mulheres.
A testosterona é essencial para o desenvolvimento das características sexuais masculinas, como voz mais profunda, pelos faciais e corporais, aumento da massa muscular e densidade óssea, além de influenciar o desejo sexual.
Além disso, tem efeitos em vários sistemas do corpo, como o cardiovascular, metabólico, imunológico e nervoso.
Seu nível no organismo é afetado por fatores, como idade, dieta, atividade física, estresse e sono.
Quando o nível é muito baixo ou alto, pode haver impacto na saúde e bem-estar geral do homem.
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Níveis de testosterona masculina no Brasil e no Mundo
Os níveis de testosterona em homens podem variar amplamente em todo o mundo, devido a fatores, como idade, dieta, estilo de vida, genética e saúde geral.
No entanto, de acordo com um estudo publicado em 2016 na revista científica “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, os níveis de testosterona em homens brasileiros são mais baixos do que em homens de outros países, como Estados Unidos e Austrália.
O estudo comparou os níveis de testosterona em homens de cinco países (Estados Unidos, Brasil, China, Malásia e Gana) e descobriu que os brasileiros tinham níveis médios mais baixos do que os de outros países.
Outros estudos também sugerem que a deficiência de testosterona é comum entre homens brasileiros.
Por exemplo, um estudo publicado em 2019 na revista “International Journal of Endocrinology” descobriu que mais de 30% dos homens brasileiros com mais de 40 anos tinham baixos níveis de testosterona.
Ainda assim, é importante ressaltar que os níveis de testosterona variam conforme a idade e, geralmente, diminuem gradualmente à medida que os homens envelhecem.
Causas do baixo nível de testosterona em homens no Brasil e no Mundo
Existem várias causas que podem levar à diminuição dos níveis em homens, tanto no Brasil quanto no mundo. Algumas causas comuns são:
Envelhecimento: À medida que os homens envelhecem, os níveis de testosterona tendem a diminuir naturalmente.
Obesidade: Homens com excesso de peso ou obesos têm maior probabilidade de ter baixos níveis.
Doenças crônicas: Algumas doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e renais, podem levar à diminuição dos níveis de testosterona.
Distúrbios da tireóide: Distúrbios da tireoide, como hipotireoidismo, podem afetar os níveis.
Lesões testiculares: Lesões nos testículos podem danificar as células produtoras de testosterona e levar a níveis baixos.
Uso de medicamentos: Alguns medicamentos, como esteroides, anabolizantes, opioides e alguns medicamentos para tratar o câncer, podem ajudar a diminuir.
Excesso de álcool: O consumo excessivo de álcool contribui para a diminuição.
Estresse crônico: O estresse crônico pode afetar negativamente a produção de testosterona.
Fatores genéticos: Algumas condições genéticas podem levar a níveis baixos, como a síndrome de Klinefelter.
Novamente é importante lembrar que os níveis de testosterona variam conforme a idade e a saúde geral do homem.
Entretanto, os baixos níveis podem se assemelhar com outros problemas de saúde. Por isso, é importante procurar um médico para um diagnóstico adequado e tratamento.
Dietas para aumentar a testosterona masculina
A melhor maneira de aumentar seus níveis é a mudança no estilo de vida, como dieta, exercício físico e sono adequado.
No entanto, é importante lembrar que as dietas ajudam manter os níveis de testosterona saudáveis.
Dito isto, eis algumas dicas que ajudarão a manter alta sua testosterona:
Consuma gorduras saudáveis: As gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas são importantes para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Boas fontes são: abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordos, como salmão e atum.
Alimentos ricos em zinco: O zinco é um mineral importante para a produção de testosterona. Que incluem carne vermelha, frango, frutos-do-mar, feijões e nozes.
Consuma proteínas de qualidade: As proteínas são importantes para a construção muscular e também para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Carne, peixe, ovos, feijão, nozes e sementes, são fontes de proteína.
Evite alimentos processados: Alimentos processados e ricos em açúcar podem contribuir para o ganho de peso e levar a níveis mais baixos de testosterona.
Consuma carboidratos complexos: Carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral e legumes, ajudam a controlar o açúcar no sangue e a prevenir a resistência à insulina, levando a níveis mais baixos do hormônio.
Beba moderadamente: O álcool em excesso pode diminuir os níveis. Se você beber, faça-o com moderação.
Por fim, manter níveis saudáveis de testosterona faz parte de uma dieta balanceada e saudável, rica em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, zinco e carboidratos complexos, e evitar alimentos processados e álcool em excesso.
No entanto, é sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta, ou tomar suplementos.
