Mari Placensio A princípio sabe-se em tudo na vida necessita de um planejamento desde as roupas que vestimos a até o supermercado na Hora da compra e também uma alimentação saudável tem que ser planejada?
Se planejando sua alimentação essa simples atitude facilitará sua vida preparando o almoço antes de sair para trabalhar, etc.
Alimentação saudável precisa de um plano…
Nos dias de hoje sabemos como é difícil criar um hábito saudável e encaixá-lo na nossa rotina diária, ficando entre nós é muito corrido o nosso tempo para preparar uma bela refeição.
Plano alimentar ainda mais do que um guia para alcançar seus objetivos seja como for, emagrecerem, controlar a diabetes ou até mesmo reeducação alimentar.
Hoje em dia graças a pressa do cotidiano em outras palavras ficamos submetidos a correria imposta a nós pelo trabalho ainda mais quando somos autônomos nesse momento entra o plano alimentar, ainda sim, se planejar e ter disciplina é a melhor forma de manter uma alimentação saudável.
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Cereais integrais onde encontrá?
Carboidratos encontrados em frutas e legumes os mais saudáveis também em achados nos alimentos industrializados biscoitos, massas e pães, na ingestão nosso organismo é alterado para glicose e é ela se torna nossa fonte de energia para o organismo são encontrados nos alimentos como?
- Açúcar
- mel
- Rapadura
- Fruta
- Batata-doce
- Arroz e feijão
Uma alimentação saudável em primeiro lugar contém em seu plano alimentar cereais integrais onde são ricos em vitaminas e minerais sua ingestão é suficiente para suprir a necessidade do organismo finalmente agora são encontrados:
- Aveia no café da manhã ao mesmo tempo que a banana.
- Linhaça marrom ou dourada, podendo ser usada de acordo a suas receitas!
- Trigo de centeio.
- Milho
- Cevada
- Arroz integral
Alimentação saudável para terceira idade?
Uma alimentação saudável acompanha-se a tradição e cultura de cada família, mas um bom plano alimentar têm os nutrientes para suprir a necessidades do nosso corpo.
Uma refeição bem planejada traz prazer e saciedade para seu dia, mas nas melhores hipóteses procurar um nutricionista para controlar a glicemia.
No mínimo três refeições no dia de alimentos variados garantindo e mastigar bem os alimentos.
É aconselhável desfiar e picar a carne, legumes para facilitar sua ingestão e consumo ideal de água por dia para saber a quantidade exata existe um cálculo já vou te ensinar.
É feito o cálculo pela quantidade de seu peso, por exemplo, é usada uma medida de 35 ml para o peso corporal.
Se você pese cerca de 90 kg a soma é 90x 0,035 que é igual 3,15!
Ou seja, a pessoa deve tomar 3,15 litros por dia fácil?
Dicas para vida toda?
Aqui é um tópico focado em trocas inteligentes para seu dia.
Suco de sache ou refrigerante pelo chá de erva-cidreira, melhora de eventualmente qualidade do sono, bom para dores de cabeça e para o estresse, ou outro chá de sua preferência.
Açúcar branco pelo açúcar de coco igualmente mel e stévia.
Farinha branca pela integral ou até mesmo de aveia, linhaça
Lanches rápidos de food truck por uma barra de cereal ou fruta para aquentar até o almoço.
Foram dicas rápidas e fáceis para sua facilitar sua vida, mas tem sugestões para próximos, blog post deixe nos comentários.
Referencia
A Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde — BVS MS
